Tips Tidur Sehat Memanfaatkan Smartphone

| 03/03/2013 | 0 Comments

Manfaatkan “Smartphone” untuk Tidur Sehat ,Semua orang masa kini tahu bahwa denyut kehidupan modern sering kali mengganggu tidur. Keseharian yang serba cepat, tekanan ketepatan dan hubungan antar personal saling tumpang tindih membuat kita terlalu tegang untuk tidur. Ini semua diperburuk dengan internet yang menghubungkan kita sepanjang waktu lewat smartphone.
Ada beberapa aplikasi yang berkaitan dengan kesehatan tidur. Kebanyakan menawarkan musik-musik yang lembut dan membantu kita rileks.

Sebagian orang merasa sayang untuk meninggalkan waktu produktif untuk tidur. Tanpa menyadari bahwa dengan mengurangi tidur justru ia mengurangi produktivitasnya. Sebagian lagi merasa perlu untuk tidur, tetapi seolah butuh perjuangan ekstra untuk terlelap. Ada juga yang dengan mudahnya tidur, tetapi pada jam tertentu harus bangun untuk buang air kecil atau hanya ‘melek’ saja.

Akibatnya, banyak orang bangun dengan perasaan kacau, dan tak bersemangat. Beranjak siang beban utang tidur mulai menyerang dan mengganggu produktivitas. Sekedar untuk berkonsentrasi, perlu berulang kali mengambil waktu untuk menghirup nikotin. Menjelang sore, kantuk seolah tak tertahan dan mulai timbulkan ketegangan pada otot-otot, bahkan sakit kepala memperburuk semuanya. Kopi pun jadi pilihan untuk menjaga keterjagaan tanpa sadar bahwa efeknya bisa mencapai 12 jam hingga mengganggu tidur di malam harinya.

Seperti lingkaran setan, ketegangan yang dibawa dari siang menyulitkan tidur, berikutnya beban utang tidur juga akibatkan mood yang negatif serta emosi yang meluap-luap. Malam-malam berlalu dengan tegang, cemas muncul menyertai seiring waktu yang semakin larut.

Untuk mengisi waktu, kebanyakan orang meraih kembali smartphone-nya untuk berkomunikasi atau sekedar melihat-lihat linimasa. Pada gilirannya, cahaya dan keterlibatan dengan alam maya justru membuat semakin terjaga.

Tetapi smartphone tak sepenuhnya buruk. Dengan cara yang cerdas, smartphone bisa kita gunakan untuk tidur yang lebih sehat. Tentu syarat utama adalah dengan mematikan fungsi-fungsi telefoni terlebih dahulu. Ini diperlukan agar kita tak terganggu notifikasi-notifikasi dari berbagai jejaring sosial, juga agar jauhkan godaan untuk memeriksa linimasa.

Ada beberapa aplikasi yang berkaitan dengan kesehatan tidur. Kebanyakan menawarkan musik-musik yang lembut dan membantu kita rileks. Sementara lainnya benar-benar bermanfaat karena merekam pola tidur kita. Beberapa aplikasi cukup baik karena secara kasar menunjukkan tahapan tidur ringan dan dalam. Aplikasi macam ini akan sangat membantu untuk ditunjukkan jika Anda menderita insomnia. Walau tidak sesensitif polisomnografi atau actigrafi, smartphone dapat melengkapi catatan tidur hingga dokter dapat menilai efisiensi tidur. Dari pola kasar tidur nantinya dokter dapat membantu mengatur jadwal tidur yang ideal bagi setiap orang.

Aplikasi yang berisi pertanyaan-pertanyaan sebagai pemeriksaan penyaring juga dapat dengan mudah ditemukan di app store ataupun play store. Bahkan ada aplikasi yang berisikan pengetahuan singkat tentang tidur, ini jadi semacam brosur edukasi untuk tingkatkan kesadaran akan kesehatan tidur.

Sebuah aplikasi bahkan dapat digunakan pendengkur untuk secara kasar memeriksakan kebutuhan kita untuk memeriksakan diri ke dokter. Mendengkur ternyata sangat berbahaya karena merupakan salah satu gejala sleep apnea atau henti nafas saat tidur. Sleep apnea menjadi penyebab hipertensi, diabetes, penyakit jantung, stroke, kematian, depresi dan impotensi. Namun tak semua mendengkur berbahaya. Sebagai pemeriksaan penyaring sebelum memutuskan untuk pergi ke dokter, kita bisa gunakan aplikasi macam ini selama beberapa malam. Walau sangat kasar, setidaknya kita tahu apakah dengkuran kita harus ditanggapi lebih serius atau tidak.

Suara yang monoton telah diteliti dapat membantu kita tidur. Suara latar air, baik suara hujan, aliran sungai atau deburan ombak diketahui dapat menenangkan hati. Banyak aplikasi smartphone yang memutarkan lagu dengan latar belakang suara alam yang menenangkan. Tinggal pilih yang disukai saja. Jangan dipaksakan kalau tak suka, percuma.

Terakhir, smartphone biasa kita isi dengan berbagai lagu, tinggal buat palylist khusus sebagai pengantar tidur. Pilihan lagu tentu lagu yang kita sukai. Tak ada gunanya memutar lagu instrumental yang lembut tetapi kita tak menyukainya. Tetapi pilih juga lagu dengan tema yang menenangkan. Jangan pilih lagu yang membangkitkan semangat atau malah membuat hati galau.

Lagu yang mengingatkan kita akan suasana masa kecil yang nyaman dan aman terbukti menentramkan hati. Mungkin lagu yang biasa digunakan untuk menina-bobokan kita di saat kecil. Atau lagu yang disenandungkan orang tua untuk menenangkan saat kita menangis di waktu kecil.

Walau lagu instrumental disarankan, tak semua orang menyukainya. Tetapi mungkin Anda dapat mencoba lagu-lagu Kenny G yang populer atau lantunan piano David Foster. Para ahli mengatakan, musik dengan ketukan di bawah 100 ketukan per menit sudah dapat membantu menurunkan ketegangan.

Walau tak menderita insomnia, persiapan tidur yang menyenangkan namun menenangkan diketahui menjaga kualitas tidur yang efektif. Untuk itu, silahkan semua mencoba dan manfaatkan telepon cerdas Anda dengan cerdas.

Tubuhmu membutuhkan waktu untuk mengisi ulang energi akibat kegiatan yang kita lakukan sehari-hari. Waktu yang tepat mengisi kembali energi kamu adalah saat kamu tidur. Bila waktu tidurmu terbatas, maka energi yang kamu peroleh pun terbatas.

Padahal, energi sangat kamu butuhkan untuk memperbaiki sel-sel kulit yang bertugas mempertahankan kelembaban juga kekencangan kulit, serta menyuplai zat gizi ke rambutmu agar tetap berkilau dan tidak mudah patah. Kekurangan waktu tidur juga dapat memicu timbulnya stres yang dapat mengakibatkan pengerutan pembuluh darah.

Pengerutan itu menghambat sirkulasi darah,sehingga membuat kulitmu terlihat tidak sehat. Akibat yang paling sering terlihat adalah mata menjadi kering dan mengalami iritasi, serta terbentuk lingkaran gelap di bawah mata sebagai tanda kelelahan (fatigue). Stres juga dapat memicu kulit wajahmu terlihat gelap dan membuatnya lebih rentan terhadap jerawat. Untuk memperoleh tidur yang nyeyak dan berkualitas,kamu bisa ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berolahraga secara teratur dan menerapkan pola makan yang tepat.
  2. Rencanakan waktu tidur dan bangun dengan teratur setiap hari.
  3. Hindari mengkomsumsi kafein,nikotin,dan alkohol karena dapat memicu detak jantung menjadi cepat.
  4. Jangan minum berlebihan dan hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur,sehingga membantu mencegah kamu terbangun saat tengah malam.
  5. Jika sempat,lakukan aktifitas dengan berendam ke dalam air hangat sebelum tidur.
  6. Persiapkan lingkungan yang tenang dan ciptakan suasana yang damai di hati dan juga pikiranmu,misalnya dengan menetaskan minyak aroma terapi di atas bantal.
  7. Tidurlah dengan posisi yang tepat,yakni posisi rileks terlentang lurus dengan bantal yang nyaman dan tidak terlalu tinggi. jika kamu menggemari posisi tidur miring lebih baik memilih posisi tidur miring ke kanan yang dianggap para dokter tidak menekan jantung.
  8. Jangan tidur dengan posisi tengkurap yang merupakan posisi tidur terburuk sebab menekan lengkungan tulang punggung,sehingga selama tidur otot menjadi tegang. Selain itu,posisi ini dapat membuat wajah sembab juga mata merah karena dada dan jantung tertekan,serta kulit wajah terlipat akibat tertekan bobot tubuh.

10 TIPS UNTUK TIDUR SEHAT

Banyak hal yg harus kita kerjakan, oleh sebab itu istirahatlah & pulihkan kondisi Anda dengan tidur malam yang baik. Kualitas & Kuantitas tidur Anda yang baik akan dapat meningkatkan produktivitas kerja atau belajar di keesokan harinya.

Berikut ini 10 tips yg akan membantu anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan & layak Anda dapatkan.

  1. Berikan diri Anda kesempatan untuk tidur dengan cukup.Menjadikan tidur sebagai salah satu “prioritas” anda bukan hal yg mudah. Akan tetapi, anda akan bersyukur keesokan harinya.
  2. Beristirahatlah lebih awal di malam hari <Cobalah utk menenangkan diri beberapa jam sebelum anda pergi tidur. Sebisa mungkin tidur dibawah jam 10 malam
  3. Mulai ritual tidur.Melakukan hal yg sama setiap malam sebelum tidur akan merespon Anda untuk beristirahat di waktu malam.
  4. Menjaga rutinitas ,Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, begitu pula ketika anda bangun di pagi hari, bahkan ketika Anda tengah berliburan.
  5. Ciptakan ruang beristirahat yang nyaman ,Tidurlah di ruangan yang sejuk, bernuansa gelap & tidak ada suara-suara yg dapat menggangu tidur anda.
  6. Tidurlah di atas matras yang nyaman & kokoh <Sangatlah sulit utk tidur di atas matras yg terlalu kecil,lembut,keras/tua.
  7. Olahraga yg teratur,Akan membantu anda lepas dari stress & ketegangan sehari-hari.Tapi jagan berolahraga menjelang tidur karena akan membuat anda lebih sulit untuk tidur.
  8. Kurangi konsumsi zat-zat perangsang tubuh ,Mengkonsumsi makanan yg mengandung zat-zat perangsang seperti kafein di malam hari akan membuat tidur anda menjadi lebih sulit
  9. Jangan merokok ,Merokok cenderung lebih sulit untuk tidur dan mudah terbangun di waktu malam.
  10. Kurangi alkohol,Minum minuman alcohol menjelang tidur akan menganggu kualitas tidur Anda serta memotong waktu tidur anda.

Incoming search terms:

  • bangun tidur apa olahraga yg detak jantung lebih cepat
  • berisikan badan sebelum tidur malam dengan cara olahraga
  • cara meneteskan bio terra pada mata
  • lagu dan latar suara alam
  • lagu yg sehat untuk tidur
  • memanfaatkan smartphone untuk tidur sehat
  • racun cabe diwaktu kecil sampai besar

Category: ARTIKEL KESEHATAN

Leave a Reply

This is a demo store for testing purposes — no orders shall be fulfilled. Dismiss